Entrainement des pecs de Phil Heath en Vidéo !

Blog

Conseils de fitness / Blog 167 Views


Programme de musculation du haut des pectoraux par Phil Heath en vidéo : un training original et quelques bonnes méthodes à réutiliser !

Dans cette vidéo, vous pourrez découvrir un entrainement des pectoraux du quadruple Mr Olympia (la plus haute distinction du monde du BodyBuilding) Phil Heath, lors d'une séance avec le pro Marc Lobliner.

Phil Heath training de pectoraux

Il s'agit d'une séance dédiée principalement à la partie haute des pectoraux, dont voici un résumé :

- Développé incliné à la machine : c'est classique de débuter par cet exercice, mais la technique d’exécution peut étonner : il ne fini pas le mouvement et ne fait que du « partiel bas ». Le but est tout simplement de garder les pectoraux sous tension, sans qu'ils puissent se reposer en partie haute et sans trop faire intervenir les triceps. C'est donc une bonne méthode pour rendre le mouvement plus dur pour les pectoraux.

- Un mix entre écartés inclinés et développés inclinés : les bras sont assez bas, mais peu tendus, donc il y a une volonté de ne pas trop étirer les pectoraux et les biceps. On voit que Marc Lobliner tend un peu plus les bras. Pour les deux, est-ce un problème de souplesse ? Une crainte de la blessure ? Donc tous les cas, on voit bien que le mouvement est maitrisé et avec une bonne contraction.

- Retour aux développé inclinés machine : là c'est étonnant de revenir au même exercice. Par contre, c'est sûr qu'après avoir fait des écartés pour isoler à fond les pectoraux, revenir à un « exercice de base » est une très bonne solution pour accentuer encore plus l'effet sur les pectoraux !

- Et enfin, des écartés à la poulie vis à vis, l’exercice de finition par excellence, avec une contraction forcée en fin de mouvement pour augmenter les sensations, la congestion et la brûlure.

A noter que la plupart des exercices sont fait en gamme montante : augmentation des poids au fil des séries pour un même exercice.

Faut-il copier ce training pour les pectoraux ?

Comme toujours, prenez garde à ce genre de vidéos qui sont avant tout marketing, et qui ne montrent pas forcément un vrai training ! En effet, il ne va pas se risquer à montrer son entraînement à ses adversaires, par contre, il doit entretenir son image, donc il doit rester présent.

D'ailleurs, vous pourrez noter qu'il manque des informations comme le nombre de séries, le temps de repos, …

Par contre, il y a quand même des éléments intéressants que vous pouvez réutiliser :

- On voit que le travail est propre et contrôlé, alors que certains pros montrent des trainings de bourrins !

- Il y a de la contraction volontaire !

- Une bonne localisation du travail.


On en parle sur le forum : Entrainement Des Pecs De Phil Heath En Vidéo !  

Articles complémentaires

Comments

Whoops, looks like something went wrong.

1/1 ErrorException in Filesystem.php line 81: file_put_contents(): Only 0 of 311 bytes written, possibly out of free disk space

  1. in Filesystem.php line 81
  2. at HandleExceptions->handleError('2', 'file_put_contents(): Only 0 of 311 bytes written, possibly out of free disk space', '/home2/journeededicaces/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Filesystem/Filesystem.php', '81', array('path' => '/home2/journeededicaces/public_html/storage/framework/sessions/cde490a99fad930fcada60cc45f23594fc1205d4', 'contents' => 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"ciV4icuSH9ElhDd4YG48QuocWJLUM6VxWhvvIrrM";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:74:"http://journee-dedicaces.com/entrainement-des-pecs-de-phil-heath-en-vidaco";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1544538988;s:1:"c";i:1544538988;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', 'lock' => true))
  3. at file_put_contents('/home2/journeededicaces/public_html/storage/framework/sessions/cde490a99fad930fcada60cc45f23594fc1205d4', 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"ciV4icuSH9ElhDd4YG48QuocWJLUM6VxWhvvIrrM";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:74:"http://journee-dedicaces.com/entrainement-des-pecs-de-phil-heath-en-vidaco";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1544538988;s:1:"c";i:1544538988;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', '2') in Filesystem.php line 81
  4. at Filesystem->put('/home2/journeededicaces/public_html/storage/framework/sessions/cde490a99fad930fcada60cc45f23594fc1205d4', 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"ciV4icuSH9ElhDd4YG48QuocWJLUM6VxWhvvIrrM";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:74:"http://journee-dedicaces.com/entrainement-des-pecs-de-phil-heath-en-vidaco";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1544538988;s:1:"c";i:1544538988;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}', true) in FileSessionHandler.php line 71
  5. at FileSessionHandler->write('cde490a99fad930fcada60cc45f23594fc1205d4', 'a:4:{s:6:"_token";s:40:"ciV4icuSH9ElhDd4YG48QuocWJLUM6VxWhvvIrrM";s:9:"_previous";a:1:{s:3:"url";s:74:"http://journee-dedicaces.com/entrainement-des-pecs-de-phil-heath-en-vidaco";}s:9:"_sf2_meta";a:3:{s:1:"u";i:1544538988;s:1:"c";i:1544538988;s:1:"l";s:1:"0";}s:5:"flash";a:2:{s:3:"old";a:0:{}s:3:"new";a:0:{}}}') in Store.php line 262
  6. at Store->save() in StartSession.php line 88
  7. at StartSession->terminate(object(Request), object(Response)) in Kernel.php line 145
  8. at Kernel->terminate(object(Request), object(Response)) in index.php line 58